ok system

15 powtórzeń to trochę za dużo przy masie, lepszy będzie system 10-8-6 ( trening na większej ilości powtórzeń i małych ciężarach stosuj tylko przez pierwsze 2 tygodnie, by ponownie przyzwyczaić mięśnie do wysiłku),łączenie MC z przysiadami na jednym treningu też nie jest najlepszym pomysłem, co do zastąpienia drążka- masz w planie wiosłowanie [...]

[...] "robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu" OK ale dlaczego zmieniasz system , szerokość głębokość treningową o 360 stopni ??? IDZIESZ na systemie FBW do przodu bierzesz temat nieco bardziej rozbudowany i jedziesz dalej . [...]

nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]

[...] po prostu tak nie będą funkcjonować. najlepiej i optymalniej dla osiągów sportowych (jeśli komus zależy, a jej jak widać b. zależy na osiagach sport+sila) się chyba sprawdza system więcej węgli w dt, a tłuszczy w dnt. Ww trzymac ewentualnie w DT na poziomie ok. 100g. jak ktoś tnie kcal to nie ma też znaczenia czy to high czy low carb dieta, nie [...]

Mój trening: poniedziałek: jogging wtorek: rwanie sztangi nad głowę przysiad z rwania wycisk wąsko na płaskiej biceps sztangą czwartek: jogging piątek: rwanie sztangi nad głowę martwy ciąg podciąganie z wymykiem wiosłowanie hantlem w opadzie (druga ręka za plecami) System jest taki: Bierzesz ciężar, którym wykonasz ok 25-30 ruchów i robisz po 4 [...]

jedź tym planem który Ci napisałem. system : A-B-A-B-A...itp przerwy miedzy seriami . od 60-120 s. w pierwszej serii ciężar poniżej 50% max. i z każdą srerią dokładasz obciążenia tak aby w ostatniej serii zrobić 5 powt. z max możliwym dla ciebie obciążeniem. Cały program zacznij od zaniżanych ciężarów po to aby z treningu na trening dokładać po [...]

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

a wiec Klatke zrobie hantelki głowa w gore OK ICH MOZESZ DAC 4 SERIE, A POZOSTALE CIWCZENIA PO 3 ale tą system ,,15'' to chciałem dac na koniec w celu dopopowania , ale sprobuje dac pierwsze zobaczymy co to bedzie MOZESZ DAC SKORO CHCESZ- JA MIALME NAMYSLI JAKO ROGRZEWKE DODATKOWO -na prostowniki dam w piatek Martwiaka moze byc ?? OKEJOWO -na [...]

jasiex_pl Więc ustalmy, zaczynam czwartek trening plecami. Tutaj mam pare pytań. Mam strasznie zaniedbane plecy. Po porządnym wiosłowaniu często nie potrafię dokładnie zrobić martwego. Można to przełożyć na inny dzień?. SKORO W PLERACHG SZYBKO TRACISZ SILY TO SUGERUJE ROZLACZYC PLECY NA 3 DNI: PRZYKLADOWY MATRIX: WT: PO NOGACH MARTWY CIAG NA 10 [...]

ok.a co do treningu czemu za duzo? robie 2 dni i przerwa? taki system jest prawidlowy z tego co czytalem?to jak mam cwiczyc?

Dostałem kiedyś od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiskę na poprawę wyniku w wyciskaniu.Taki program był stosowany przez wyciskaczy gdyńskiej "Floty",gdzie trenowałem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dość ciekawy-i co ważniejsze skuteczny(przetestowałem go dwukrotnie w przeciągu pół roku)-za każdym [...]

[...] ma wyrownac to skoro niewie na jakim poziomie powinna byc naturalnie - bez zaburzania koksem ? Edit : Oczywiscie inaczej ma sie sprawa przy organizmie 25 latka w ktorym caly system horomonow jest w 100% rozwiniety. Organizm wie do jakiego stanu ma wrocic, bo norma jest zachowywana juz przez kilka lat non stop. Zmieniony przez - -Cerber- w dniu [...]

[...] ba! większość nawet nie robi przysiadu etc! 4. Kto mówi, że 5x5 jest najlepszy? Jest dobry jak wiele innych, nie ma "idealnych planów". 5x5 to tylko parametry, tu chodzi o system - full body workout, który wielu nie pasuje, bo albo nie czują pompy albo odwrotnie widzą światełko w tunelu po serii przysiadów. immo Ty nie jesteś hardcorowym koksem [...]

"Chce ja jeszcze potrzymac tak zeby zgubic 2-3kg i juz ja skonczyc, no i tutaj jest moje pytanko. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal a teraz jadlem ok. 1500 to jak mam teraz ulozyc diete ? Odrazu wskoczyc o tyle kcal ?? Czy stopniowo zwiekszac ?" Popełniłem ten sam błąd będąc na ckd, zbyt drastycznie obnizyłem kcal, a fat wcale [...]

practic_84 za duzo myslisz. system jest sprawdzony i bardzo dobrze dziala. tu nie chodzi o stymulacje miesni-bo to nie ma nic wspolnego z metodyka o ktorej slyszales,badz czytales. tu po prostu chodzi o wzrost sily. wieksza sila wraz z odpowiednio duza iloscia kalorii,ktore przyjmiesz,doprowadzi do wzrostu masy miesniowej. owszem,uzyty [...]

jakryc,a moge ci pokazac goscia trenujacego boks przez pół roku i garde moze miec jeszcze bardziej dziurawą niźli ta. To ze ktoś jej trzymać nie potrafi, nie znaczy ze system jest ****a do dupy i trzeba go tępić na każdym kroku. A to że 15 letni młodzi gniewni po paru treningach, chodzą z dumą Aleksandra Wielkiego...to wina marketingu ,który [...]

ok,a wiec mój trening kilku miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t [...]

Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w [...]

Ojan poszedeś harcorowo,ja jutro spróbuję zrobić 3 zestawy,tylko musze sie na mniejszy cieżar zdecydować a mam z tym problem :)Miałem przerwy ok. 5 minut między pierwszym a drugim. Potem przerwa była dłuższa - zdaje się, że z 7-10 minut :-) Barki i plecy trochę bolały dzisiaj. Wydaje się, że dopasował mi ten system treningowy :-).